Aprende a Comer de forma
Intuitiva y Consciente

El proceso comienza «desaprendiendo», limpiando y  removiendo las creencias y patrones limitantes que te han llevado hasta donde estás. 

Al finalizar cualquiera de los  PROGRAMAS PROGRESIVOS, comenzarás a saber interpretar las señales de tu cuerpo y finalmente sabrás  elegir correctamente los alimentos y las cantidades correctas (para ti). Nunca dudarás de tu capacidad de escuchar tus verdaderas necesidades, sin contar calorías ni macronutrientes. Volverás a sentirte bien en tu cuerpo y a comer disfrutando, como cuando eras niño, niña. 

Finalmente, te sentirás  saludable a cualquier edad,  fuerte y capaz de lo que te propongas 

Es un proceso en el que caminamos a la par y, como un niño o una niña que va dando sus primeros pasos hasta que finalmente corre feliz y alegre sin miedos o culpas, seguro, segura de sí mismo/a. 

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Enamórate de ti, de la vida y luego, de quien tú quieras.

Frida Kalho

Los pilares de mis programas de NUTRICIÓN INTUITIVA y CONSCIENTE

Romina Sauco Bozic Foto

PILAR Nº 1. NUTRICIÓN FÍSICA Y HÁBITOS. "Tomar las riendas" .

CUERPO· MENTE· ENERGÍA

Mi objetivo es que, al finalizar el programa, tú te conviertas en el «experto» de tu cuerpo y sus necesidades reales.  De esta forma, ganarás autoconfianza y autoestima,  y sabrás que alimentos  son adecuados para ti, sin ninguna duda.  Gracias a lo que que irás aprendiendo a lo largo del programa, elegirás  exactamente los alimentos que te nutren sin dañarte y aprenderás escuchar las señales que te envía tu cuerpo, diferenciando cuando tienes hambre real del emocional. 

Esto lo conseguimos con mi método progresivo, el cual te ayudará a introducir nuevos hábitos saludables que te lleven al éxito y a un cambio para siempre. 

Al finalizar,  habrás ganado tanta confianza en ti, que lo aprendido lo podrás aplicar en todas las áreas de tu vida. Este proceso va más allá de la nutrición. 

– Para que no te preocupe cumplir años.

– Para vivir la vida con alegría, balance  y dejar la procrastinación.

– Para que mejores tu relación con tu cuerpo y con la comida. 

PILAR Nº2. NUTRICIÓN PARA LA MENTE. "Cambia tu paradigma con nuevos hábitos ".

CUERPO· MENTE· ENERGÍA

Con el paso del tiempo, nuestra mente se convierte en nuestra peor enemiga ya que en ella, almacenamos nuestras creencias y patrones :

– Memorias de fracaso- Todas las veces que hemos intentado algo y que no ha dado resultado.  Estas memorias de fracaso nos intentan «proteger» de volver a sufrir,  pero al mismo tiempo, nos encadenan y nos limitan de manera inconsciente. 

– Patrones y creencias heredados de tu familia, de expertos ….

– Creencias fruto de tus experiencias y circustancias de vida: sobre la edad, el tiempo, la moralidad , sobre tu metabolismo, el «deber hacer»….

– Las 5 heridas del alma: La herida del rechazo, el abandono, la humillación, la injusticia. Estas heridas nos «gatillan» las emociones el miedo, la culpa o la ira…. y los patrones de conducta destructivos o cíclicos.

Para ayudar a tu mente a cambiar, además de las sesiones de coaching y PNL, vamos a marcar objetivos claros y te ayudaré a implantar en tu día a día los hábitos de la mente del éxito.

Romina Sauco Foto 3
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PILAR Nº3 . NUTRICIÓN ENERGÉTICA Y SUTIL. "Alimenta tu Alma" .

CUERPO· MENTE· ENERGÍA

El ser humano es un todo indivisible, cuerpo , mente y espíritu. 

Cuando tenemos un bloqueo en el «alma», no podemos alcanzar nuestro máximo esplendor. No encontramos el sentido a nuestra vida, nos falta motivación y alegría de vivir. 

Los bloqueos suelen darse a nivel de los chackras, que son nuestros centros de energía, en ellos es  donde se une nuestra parte más sutil con nuestra parte física. 

Cuando hay un bloqueo continuado en el tiempo en alguno de nuestros centros energéticos, además de la falta de motivación, aparecen las patologías. 

No somos materia, somos vibración. Vibra alto, es allí donde suceden los milagros.

Romina Saúco | Dietista & Coach Holística

Mi Método Progresivo de NUTRICIÓN INTUITIVA

La Progesión de los Programas- hasta que tú tomas el control de tu nutrición y de tu vida.

 

  1. Exploración de Creencias, Patrones y Miedos – La base de la reprogramación mental. Vamos a DESAPRENDER.
  2. Plan dietético personalizado con lista de la compra, con intercambiador de platos etc…  – Para poner orden y resetear el metabolismo. 
  3. Sesiones quincenales online de REPROGRAMACIÓN de CREENCIAS sobre el cuerpo, las dietas, el tiempo, la edad, las patologías…  y técnicas para control del HAMBRE EMOCIONAL y ADICCIÓN
  4. Diario del éxito, min retos de empoderamiento, planificador y optimización del tiempo 
  5. Protocolo de Ayuno Intermitente Consciente –  técnica ancestral de elevación de la consciencia, anti-aging y sanación . 

PLAN 6 SEMANAS

IDEAL SI HACES "ALGO" PERO QUIERES MÁS
99
  • El mes te sale por 46 € (en un pago)
  • 1 Planificación Dietética Personalizada
  • Dieta flexible con ingredientes sencillos
  • Platos muy fáciles, sabrosos y variados
  • 3 sesiones personales online
  • Atención Consultas 24/7
  • App IOS/ Android GRATIS de apoyo
  • Varia tu plan con nuestro "intercambiador"
  • Lista de la compra de tu plan
  • Recomendaciones de Actividad Fisica
  • Herramientas de control de ansiedad y estrés
  • Sistema 100% online flexible y cómodo

PLAN 12 SEMANAS

IDEAL SI REALMENTE QUIERES RESULTADO
120
  • El mes te sale por 33 € (en un pago)
  • 2 Planificaciones Dietética Personalizadas
  • Dieta flexible con ingredientes sencillos
  • Platos muy fáciles, sabrosos y variados
  • 6 sesiones personales online
  • Atención Consultas 24/7
  • App IOS/Android GRATIS de apoyo
  • Varía tu plan con nuestro "intercambiador"
  • Lista de la compra de tu plan
  • Recomendaciones de Actividad Física
  • Herramientas de control de ansiedad y estrés
  • Sistema 100%online flexible y cómodo
Popular

PLAN 18 SEMANAS

IDEAL SI NECESITAS UN CAMBIO RADICAL
155
  • El mes te sale por 28 € (en un pago)
  • 3 Planificaciones Dietéticas Personalizadas
  • Dieta flexible con ingredientes sencillos
  • Platos muy fáciles, sabrosos y varidados
  • 8 sesiones personales online
  • Atención Consultas 24/7
  • App IOS/Android Gratis de apoyo
  • Varia tu plan con nuestro "intercambiador"
  • Lista de la compra de tu plan
  • Recomendaciones de Actividad Física
  • Herramientas de control de ansiedad y estrés
  • Sistema 100% online flexible y cómodo

Fotos Reales de los Platos en mis programas

¿Sobre qué tema tienes dudas?

1.- Sobre las planificaciones dietéticas personalizadas

Sí. Hay que comenzar «poniendo orden», trabajar sobre las patologías y reeducar.   Así que, empezaremos con una planificación personalizada, con base científicas y holísticas cuyo objetivo es, sobre todo, poner a punto tu cuerpo y resetear tu metabolismo. 

Esta es la última vez que vamos a hablar de «dieta», ¿de  acuerdo?. A partir de ahora, la llamaremos «planificación dietética personalizada» la cual se elaborará en función tu edad cronológica, actividad física, patologías, estados fisológicos, horarios, incluso tus gustos …. Esta planificación será solo el comienzo para ir «poniendo orden» y generar nuevos hábitos. La generación de nuevos hábitos es clave dentro de mis programas. Finalizaremos con un «manual de nutrición intuitiva», para que tú puedas aplicar por ti mismo, por ti misma

Mientras dure el tratamiento, el plan dietético en sí mismo no cambia. Es decir, que si contratas un tratamiento de dos meses, durante esos dos meses tendrás el mismo plan. Esto es así porque tienes que acostumbrarte y, para crear un hábito necesitas tiempo. Aunque hay veces que, por lo que sea, puedo decidir, bajo mi criterio, cambiar parte o variar la planificación es algo que decidiré según avances en tu objetivo.  Si no te lo cambio,  no te preocupes, es bueno, y además que no te vas a cansar. En las planificaciones encontrarás variedad suficiente de platos, en un equilibrio (magnífico) entre variabilidad y facilidad. Además, tienes la opción del intercambiador de platos de la APP, por platos equivalentes en Kcal y macronutrientes.  Por otra parte, poco a poco, aprenderás, a sustituir esos platos por tu cuenta, ¡tomarás las riendas de tu nutrición y de tu vida!

Al ser una planificación totalmente personalizada, es única, elaborada especialmente para ti, teniendo en cuenta todo lo que me has contado en la entrevista inicial. Suelo tardar una media de 2-3 días laborables, es decir,  no se cuentan fines de semana o festivos.

Tras la entrevista inicial,  recibirás a tu correo electrónico un archivo pdf con lo siguiente: 

  • Vista semanal de planificación (para imprimir).
  • Todas las recetas, explicadas paso por paso, con cantidades y medidas caseras (ej. una cucharada pequeña de aceite de oliva virgen extra). Las recetas las tendrás en la APP gratuita a la que tendrás acceso con cualquiera de mis planes (después, te explico en qué consiste esta APP y cómo puedes descargarla).
  • La lista de la compra de todos los ingredientes (también en la APP) 
  • Recomendaciones dietéticas según tu objetivo/patología.

Lee la siguiente pregunta, te explico en detalle sobre la APP a la que tienes acceso, es importante que la conozcas, porque es GRATIS y muy interesante.

Mientras dure tu programa, tendrás acceso a una app GRATUITA denominada dietopro que te puedes descargar en tu móvil desde IOS o ANDROID. Recibirás tu usuario y contraseña en el momento compres tu plan, aunque no tendrás nada hasta que yo te envíe la planificación. Es decir, tienes acceso, pero está vacía hasta que yo te envíe tu planificación en pdf personalizada al email.  En ese momento, gracias a la magia de la tecnología 🌟, en la APP también tendrás lo siguiente: 

  • Todas tus planificaciones (incluso si tienes más de una). 
  • Recetas , paso a paso con ingredientes y medidas caseras. 
  • INTERCAMBIADOR DE PLATOS. 
  • Lista de la compra

Cuando compres un programa recibirás un cuestionario que me tendrás que rellenar. Una vez lo hayas hecho y me lo reenvíes, recibirás otro con mi agenda y huecos libres  para agendar la primera  entrevista.

No, ese concepto no entra dentro lo que se llama Nutrición Intuitiva.   No sentirás la necesidad de liberarte porque no son restrictivas y , si empiezas una dieta pensando en el día libre, mal. No es bueno ni para tu mente, ni para ti,  ni para tu cambio para siempre. Esto no quiere decir que la tengas que realizar a rajatabla, tampoco. Esto es más bien un proceso, donde hay que incorporar también tu vida social. porque en tu vida siempre va a haber : navidades, vacaciones, rupturas sentimentales, ciclos hormonales, visitas de primos, jefes pesados…. y un sin fin de acontecimientos que como no sepamos gestionarlos bien, pueden arruinar hasta el más perfecto de los planes dietéticos. Así que mi misión es que, a pesar, de las bodas, cumpleaños, suegras etc etc…. tú consigas tu objetivo y no solo eso, sino que lo mantengas para siempre.

2.- Sobre el coaching, seguiminientos, reprogramación

Sí, mis tratamientos son cerrados e incluyen los seguimientos que se harán por videoconferencia. Los seguimientos son muy importantes, porque es donde realmente vamos a trabajar juntos para que consigas tu objetivo.¡ No te los saltes!      

A veces te pediré “deberes” , no muchos, pero es información que yo necesitaré para poder trabajar bien.

La primera revisión es a la semana de empezar, tú mismo te la agendarás en el momento que empieces, luego serán cada 15 días

Te enviaré un mensaje con instrucciones, todo desde tu casas, sin problemas. La mediciones más importantes son el peso, y las circunferencias y bueno en realidad lo más importante es: cómo te sienta la ropa y lo bien que te ves y sientes (vital, sin hinchazón, sin problemas de estreñimiento, con energía a tope, con menos celulitis ….) eso es más importante que cualquier medida, créeme.

Sí, min 48h antes, te en cuenta la duración de tu plan y que a veces la agenda puede estar muy llena.

3.- Sobre el tipo de platos/recetas

En mis planificaciones,  te vas a encontrar de todo. Siempre intentaré respetar tus gustos al máximo (dentro de unos límites ), con platos variados, fáciles, ricos , adaptados a tu ritmo de vida… Con alimentos normales, de temporada, de proximidad, que encuentras en la mayoría de supermercados o comercios. Tampoco me paso con el número de ingredientes, ni tendrás que tener miles de botes abiertos.  Si queremos que el cambio sea para siempre, tu dieta debe ser “sostenible” con tu economía (y con el planeta ).

La mayoría de las recetas tienen medidas caseras, pero yo sí que te recomiendo que te compres una pequeña báscula de pesar alimentos para que te peses, por ejemplo, la pasta, el arroz, la cantidad de pan. ¿Por qué? Porque forma parte de tu educación nutricional. Es decir , por un lado vas a aprender la cantidad que te corresponde comer de arroz cuando tu objetivo sea perder grasa, así sabrás que cuando quieras “mantenerte” solo tienes que aumentar la cantidad. Pero las ventajas de esta educación nutricional no acaban aquí: sino que al final, tú sabrás cuánto ocupa el “arroz con cosas” en tu plato, y el dia que tengas paella , podrás comer paella, sabiendo si estás dentro de tu cantidad para tu objetivo. Es una manera de incorporar la vida social a tu dieta! Es una forma de conseguir el cambio para siempre. 

Eso sí, ¡la verdura no la tienes que pesar! 

Claro, por ejemplo,  las verduras son intercambiables, ya , de entreda, sin APP’s. Por ejemplo, si  en tu dieta hay calabacín y, en tu nevera tienes berenjena (o te gusta más) ,usa la berenjena. Lo mismo con la fruta ( sí, pongo fruta, una dieta sin fruta, no es una dieta para un cambio para siempre ). Siempre suelo poner fruta de temporada, de cercanía, fruta normal, nada exótico (me preocupo por tu economía y el planeta, ya sabes) ,pero si te pongo manzana y te gusta la pera, pues date el gusto y come pera. 

También, el pescado azul te lo puedes cambiar por otro pescado azul, lo mismo con el blanco o lo mismo con las carnes o las legumbres . De todas formas ya lo irás aprendiendo y te harás un maestro del intercambio 😎

Siiiii, con mi APP gratuita. Platos equivalentes en kcal y en macronutrientes, es súper interesante. Te ayuda en tu proceso de aprendizaje y además es gratis, así que , úsala 😊

4.- Actividad Física

Mi titulación es la de dietista, conozco la fisiología del deporte, he hecho algún curso de nutrición deportiva avanzada, pero no soy entrenadora personal. Dicho esto, una vida sana , no es sana si no nos movemos.  El ser humano está hecho para correr, subirse a los árboles, recolectar, caminar…. no está hecho par abrir la nevera y comer, ni para ir en coche a todas partes. Nos pasamos la vida sentados, frente al ordenador, la televisión, por somos muy sedentarios, con suerte, practicamos algo de ejercicio. Esto va en contra de nuestra naturaleza, así que, si quieres un cambio, de verdad, tendrás que moverte. 

Yo te indicaré qué ejercicios son más efectivos y en qué momentos, te indicaré si se recomienda comer antes o después , buscaremos aquellos que te motiven más, buscaremos opciones que se adapten a tu horario y tu ritmo de vida. Afortunadamente la tecnología nos lo pone fácil, así que No Excuses.

5.-Objetivos

Sí, sin duda y  por eso tienes disponibles planes de diversa duración. 

Puedes realizar programas de mantenimiento, si tienes dudas,  puedes preguntarme enviando un email desde esta misma página. 

Esta es una de las primeras creencias que vamos a «borrar»: no hay que pasar hambre para perder grasa. 

¿Todavía tienes alguna duda?